Häivytätkö omat mielipiteesi tai tunteesi helposti miellyttääksesi muita? Sanotko usein ”kyllä”, kun haluaisit sanoa ”ei”? Oletko miettinyt, miksi rajasi vuotavat, ja mitä voisit asialle tehdä?
Omien rajojen tunnistaminen ja vahvistaminen on yksi syvimmistä tavoista tulla näkyväksi itselleen. Rajat eivät ole kylmyyttä tai etäisyyttä, vaan selkeyttä siitä, missä minä alan ja mihin minä lopun.
Ääni on tässä työssä poikkeuksellisen voimakas väline: se on sekä kehollinen että psyykkinen, sekä konkreettinen että symbolinen. Kun ääni saa tilaa, myös rajat saavat muodon.
Ääni paljastaa nopeasti, missä kohtaa olemme yhteydessä itseemme ja missä kohtaa kadotamme oman tilamme. Voit huomata esimerkiksi:
- äänesi hiljenevän, kun pitäisi sanoa “ei”
- kurkkusi kiristyvän, kun omaa tilaa ei ole
- hengityksen lyhenevän, kun rajat ovat epäselvät.
Kun harjoitat ääntä tietoisesti, nämä signaalit muuttuvat kompassiksi. Ääni alkaa kertoa, milloin olemme omalla maaperällä, ja milloin olemme astuneet jonkun toisen tontille.
Rajojen vahvistaminen äänen avulla
1. Kehollinen raja: “Tässä minä olen”
Kehon rajojen tunnistaminen on perusta kaikelle rajatyölle. Tässä voit käyttää apuna esimerkiksi kehon taputtelua yhdistettynä ääneen: taputtele keho päälaelta varpaisiin ja takaisin ylös. Ota rytmikkääseen taputteluun mukaan jokin helppo tavu, esimerkiksi ha, ho, he, hi, hö.
Kun tämän jälkeen suljet silmät ja tunnustelet kehoa, tunnet kehon ja sen ääriviivat selkeämmin.
Voit tehdä harjoituksen myös silitellen kehon osat läpi.
2. Tilallinen raja: ääni eri suuntiin
Harjoitukset, joissa liikettä ja ääntä suunnataan eteen, taakse, sivuille ja ylös, auttavat hahmottamaan oman tilan laajuutta. Ne vahvistavat kokemusta siitä, että ääni voi täyttää tilan, ja että minulla on lupa olla tilassa näkyvä ja kuuluva.
Yksinkertainen harjoitus on käsien venyttely vastakkaisiin suuntiin, vuoroin sivuille, ylös-alas ja taakse-eteen. Voit yhdistää tähän eri vokaalien tunnustelun.
3. Energiaraja: “Kaikki se, mikä ei minulle kuulu”
Moni kantaa mukanaan muiden tunteita, odotuksia ja paineita. Harjoitukset, joissa äänen avulla “ravistellaan” pois se, mikä ei ole omaa, auttavat palauttamaan energian takaisin kehoon. Ääni toimii kuin sisäinen siivousväline.
Voit tehdä harjoituksen ravistelemalla koko kehoa ja antamalla samalla äänen virrata vapaasti. Toinen esimerkki on harjoitus, jossa lausutaan esimerkiksi ”Kaikki se mikä ei minulle kuulu saa mennä minne se kuuluu” useaan kertaan peräkkäin, kerta kerralta voimakkaammin. Tähän voit yhdistää esimerkiksi jalkojen tömistyksiä ja/tai käsien ravistelua.
Säännöllisyys ja pysähtyminen tuovat vaikutuksen
Rajojen vahvistamisen lisäksi harjoitukset vapauttavat kehon jännityksiä ja totuttavat oman äänen käyttöön. Kun teet harjoituksia päivittäin, alat huomata niiden vaikutuksen: uskallat pitää rohkeammin oman tilasi, annat äänesi kuulua vahvana etkä ota jatkuvasti kantaaksesi muiden ongelmia.
Huomaa, että pelkkä harjoitusten fyysinen suorittaminen ei välttämättä ole tehokasta: niihin kannattaa aina yhdistää pysähtyminen ja oman kehon ja mielen tuntemusten hyväksyvä havainnointi. Suosittelen kirjoittamaan tuntemukset paperille. Kun pienetkin häivähdykset saa sanallistettua edes jollain tavoin, se auttaa taas jatkossa tunnistamaan kehon ja mielen viestejä helpommin.
Äänityöskentely nostaa melko varmasti esiin piilossa olleita tunteita, ehkä muistojakin. On suositeltavaa työskennellä ammattitaitoisessa ohjauksessa.
Miltä rajat tuntuvat äänessä?
Kun rajat vahvistuvat, äänessä tapahtuu usein muutoksia:
- ääni syvenee ja juurtuu
- puhe hidastuu ja selkeytyy
- hengitys kulkee vapaammin
- sanat löytyvät helpommin
- ääni kantaa ilman ponnistelua.
Rajat eivät siis tee äänestä kovaa – ne tekevät siitä selkeän.
Miksi ääni on niin tehokas rajatyökalu?
Ääni on aina tässä hetkessä. Se ei voi olla menneessä eikä tulevassa. Siksi se paljastaa nopeasti, missä olemme suhteessa itseemme. Kun käytät ääntä tietoisesti, hermosto rauhoittuu, keho aktivoituu, tunteet tulevat näkyviksi ja sisäinen tila selkeytyy.
Ääni on sisäinen rajapyykki: se kertoo, milloin olemme omalla puolella.
Omien rajojen vahvistaminen äänen kautta ei ole tekniikka, vaan prosessi. Se on matka kohti selkeyttä, juurtumista ja oman tilan tunnistamista. Jokainen ääni on erilainen, ja jokainen raja rakentuu omalla tavallaan. Tärkeintä on pysähtyä kuuntelemaan: mitä ääneni kertoo minulle tänään?
Pohdin tässä blogitekstisarjassa, miten omaa ääntä voi käyttää itsetuntemuksen lisääjänä. Ensimmäisessä osassa tein pienen yleiskatsauksen aiheeseen ja sen eri näkökulmiin. Toisessa osassa käsittelin äänen ja itsetuntemuksen yhteyttä identiteetin näkökulmasta. Kolmas osa keskittyi äänen kehollisuuteen, neljäs osa äänen ja intuition suhteeseen.
Kiinnostuitko äänestä itsetuntemuksen ja hyvinvoinnin lähteenä? Laita viestiä niin jutellaan, mikä valmennusmuoto olisi sinulle sopivin!
Tekstisarja jatkuu täällä Resonoivan Äänen sivuilla, SATUnnaista-blogissa ja LinkedInissä yrittäjäprofiilillani. Jos haluat seurata sarjaa tällä sivustolla, tilaa sivuston kaikki postaukset tästä:
Sisällöt löytyvät tiivistettynä myös Resonoivan Äänen Instagram– ja Facebook-tileiltä. Myös 1-2 kertaa kuukaudessa ilmestyvässä uutiskirjeessäni saat linkit viimeisimpiin postauksiin.
Ota yhteyttä ja seuraa
Satu Haapala
satu@resonoivaaani.com
p. 040 5381639
Tmi Resonoiva Ääni
Y-tunnus 3293686-6
Verkkokauppa
Resonoiva Ääni somessa:
Tmi Resonoiva Ääni 
Kiva kun luit, kerro kommenttisi tässä!